4 kernaj funkcioj kaj movadoj, kiujn vi bezonas por transformi viajn abdomenajn muskolojn

Nia elekto de produktoj estas redaktanto-testita, spertulo-aprobita. Ni povas gajni komisionojn de ligiloj en nia retejo.
Jen eltiraĵo el la 90-Taga Transforma Defio: Muskoloj de la Nova Trejnadgvidilo pri Vira Sano. En unu libro, vi ricevos ĉiujn ilojn, kiujn vi bezonas - informojn, nutrogvidilojn kaj ekzercojn - por konstrui viajn abdomenajn muskolojn en nur 3 monatoj.
Kiel mi jam plurfoje diris, plani vian programon devus esti kunlaboro inter ĉiuj elementoj, kiuj igos vin aspekti kaj senti vin pli bone. Kompreni muskolojn kaj iliajn specifajn funkciojn provizas al vi la unuan tavolon de scio, kiun vi bezonas por pli bone prepari vian trejnan reĝimon.
Por fari la sekvan paŝon, vi devas rigardi la kvar kategoriojn de movoj (kaj kontraŭmovoj), kiujn vi majstros dum la programo progresas. Ĉi tiuj kvar specoj de ekzercoj estas esencaj por konstrui viajn abdomenajn muskolojn. Vi ne povas fidi nur je unu movo, kiel la antaŭa faldo por sidiĝo, por atingi la deziratajn rezultojn.
Ĉiuj kvar kategorioj ne nur plibonigos la kapablojn, kiujn vi jam havas, sed ankaŭ aldonos tute novajn ilojn al via ilaro. Ĉi tio ne nur plibonigos viajn abdomenajn muskolojn - vi kuros pli rapide, atingos novajn personajn rekordojn kaj superos viajn ekzistantajn limojn! Ni rigardu la kvar kategoriojn kaj iliajn funkciojn.
Stegado estas unu el la plej subtaksitaj kapabloj en trejnado. Vi devas subteni tion, kion vi volas protekti, kio en ĉi tiu kazo rilatas al la pozicio de via spino. La pozo, kiun vi portas ĉiutage, estas la sama pozo, kiun vi uzas en la levado. Ĉu vi havas stangon en via supra dorso por genufleksoj aŭ viajn manojn kun trapeza stango por mortlevoj, se vi ne subtenas ĝin ĝuste, vi riskas vundiĝon.
Stegado estas la ago konstrui stabilecon inter la ŝultroj kaj koksoj. Ĝi devus sentiĝi kiel forta streĉa linio konektanta la fundon de la brusto kaj la pugon. Unu el la plej oftaj miskomprenoj pri stegado estas, ke vi okupiĝas pri stegado per suĉado en vian stomakon. Ĉi tio estas farita por forigi la intra-abdomenan premon sur via ventro, kio estas la preciza malo de tio, kion ni volas atingi.
Intra-abdomena premo estas difinita kiel la konstanta premo ene de la abdomena kavo. Ĉi tiu mekanismo povas pli bone stabiligi vian abdomenon. Imagu, ke via supra korpoparto estas malplena plasta akvobotelo. Se ne estas ĉapo sur la akvobotelo (neniu premo, neniu subteno), la botelo povas esti fleksita en preskaŭ ajna direkto, kiun vi volas, preskaŭ sen peno. Sed se vi metas la ĉapon sur ĝin (aerpremo, subteno), estas preskaŭ neeble fleksi la akvobotelon. Ĉi tiu estas la sama tipo de mekanismo, kiun ni provas uzi en trejnado.
Kiel mi diris antaŭe, la kerno estas energi-transiga krucvojo. Se vi spurtas, kaŭras, premas, ktp., vi devas scii kiel konvene subteni vian kernon kaj ĝis kia grado.
Rotacio estas esenca movado. Plej multaj el la movoj, kiujn vi vidas homojn fari en la sportejo, estas izole, tra rektaj linioj, kio ne tute similas al nia ĉiutaga vivo. La vero estas, ke ni rotacias (multe). Pensu pri turni vian korpon dum vi eniras la aŭtovojon, aŭ tordi vian torson por paki nutraĵojn.
Rotacio estas la integrado de pluraj artikoj kaj muskolaj sistemoj laborantaj ĉirkaŭ centra punkto. Kutime, ĉi tiu centra punkto estas en la meza sekcio, precipe kiam ni moviĝas ĉirkaŭ la korpo aŭ de malsamaj niveloj. Kvankam ni ne volas alterne generi potencon el la meza sekcio, oni devas respekti la fakton, ke ni bezonas iom da facila movado en tiu areo por resti sekuraj. Pli grave ol rotacio en ĉi tiu rilato...
Kiel mi diris, rotacio estas esenca movado. Kiam ni moviĝas, la korpo nur pretas fari sian plejeblon kiam ĝi sentas sin sekura. Konstrui kadron por la korpo, por ke ili sentu sin sekuraj kaj komfortaj per movado, malfermas novajn ŝancojn por movado.
Same kiel vi ne volas lerni bicikli sen bremsoj, vi ne volas lerni kiel ĝuste rezisti rotacion en la meza sekcio antaŭ ol vi scios kiel rotacii.
La kontraŭrotacia tekniko similas al stegado; ĝi akiriĝas per praktiko. Unu el la ĉefaj kialoj, kial ĉi tiu programo estas tiel sukcesa, estas ke ĝi disvolviĝas dum 90 tagoj, donante al vi tempon por malrapide konstrui unu kapablon super alia. Ĉi tio estos unu el la revenantaj temoj en niaj planoj.
Antaŭenkliniĝo estas ofta ĉiutaga ekzerco. Kvankam ofte preteratentata lastatempe, spina fleksado preparas nin por oftaj movoj, do ni bezonas plibonigi la plenumadon de ĉi tiu baza movado. Por pli bone prepariĝi por ĉi tiu ĉiutaga movado, ni bezonas plibonigi nian aliron.
Jes, tio signifas, ke abdomenaj ekzercoj kaj aliaj movoj ne estas tute malbonaj. En la mondo de sportekzercoj, iuj movoj estas malmodernaj, kaj spina fleksado estis demonigita kiel "problemo" en la lastaj jaroj. Sed, same kiel vi faras kun abdomenaj ekzercoj, fleksi vian spinon estas tio, kion vi faras ĉiumatene kiam vi sidiĝas kaj eliras el la lito - kaj kiam vi levas ion de la planko. Kliniĝi antaŭen ne doloros vin. Malbona praktikado! Tial mi volas emfazi vian formon kaj teknikon ĉe ĉiu paŝo.