4 kernaj funkcioj kaj movadoj, kiujn vi bezonas por transformi viajn abs

Nia elekto de produktoj estas redaktita-testita, fakulo-aprobita. Ni povas gajni komisionojn el ligiloj en nia retejo.
Jen eltiraĵo de la 90-Taga Transforma Defio de la New Men's Health Training Guide: Abs. En unu libro, vi ricevos ĉiujn ilojn, kiujn vi bezonas - informojn, nutrajn gvidojn kaj ekzercojn - por konstrui viajn abs en nur 3 monatoj.
Kiel mi diris plurfoje, plani vian programon devus esti kunlaboro inter ĉiuj elementoj, kiuj igos vin aspekti kaj senti pli bone. Kompreni muskolojn kaj iliajn specifajn funkciojn provizas al vi la unuan tavolon de scio, kiun vi bezonas por pli bone prepari vian trejnan reĝimon.
Por fari la sekvan paŝon, vi devas rigardi la kvar kategoriojn de movadoj (kaj kontraŭmovadoj), kiujn vi regos dum la programo progresas. Ĉi tiuj kvar specoj de ekzercado estas esencaj por konstrui viajn abs.Vi ne povas fidi nur unu movado. , kiel la antaŭa faldo por sidiĝo, por akiri la rezultojn, kiujn vi volas.
Ĉiuj kvar el ĉi tiuj kategorioj ne nur plibonigos la kapablojn, kiujn vi jam havas, sed ankaŭ aldonos iujn novajn ilojn al via ila zono. Ne nur ĉi tio plibonigos viajn absojn - vi kuros pli rapide, trafos novajn PR-ojn kaj preterpasos. viajn ekzistantajn limojn!Ni rigardu la kvar kategoriojn kaj iliajn funkciojn.
Bracing estas unu el la plej subtaksitaj kapabloj en trejnado.Vi devas subteni tion, kion vi volas protekti, kiu en ĉi tiu kazo rilatas al la pozicio de via spino.La pozo, kiun vi portas ĉiutage, estas la sama pozo, kiun vi alportas en la lifton.Ĉu vi havas stangon en via supra dorso por kaŭri aŭ viajn manojn kun trapeza stango por mortlevoj, se vi ne subtenas ĝin ĝuste, vi kuras la riskon de vundo.
Stego estas la ago konstrui stabilecon inter la ŝultroj kaj koksoj. Ĝi devus senti kiel forta streĉa linio liganta la fundon de la brusto kaj la pugon. Unu el la plej oftaj miskomprenoj pri stegado estas, ke vi okupiĝas pri stegado suĉante vian stomakon. .Ĉi tio estas farita por forigi la intra-abdominan premon sur via ventro, kiu estas la ĝusta malo de tio, kion ni volas plenumi.
La intraabdomina premo estas difinita kiel la stabila premo ene de la abdomena kavo. Ĉi tiu mekanismo povas pli bone stabiligi vian abdomenon.Imagu, ke via supra korpo estas malplena plasta akvobotelo.Se ne estas ĉapo sur la akvobotelo (neniu premo, ne subteno), la botelo povas esti fleksita en preskaŭ ajna direkto, kiun vi volas, preskaŭ sen penado.Sed se vi metas la ĉapon sur ĝin (aera premo, subteno) estas preskaŭ neeble fleksi la akvobotelon.Tio estas la sama speco de mekanismo kiun ni provas uzi en trejnado.
Kiel mi diris antaŭe, la kerno estas energitransiga krucvojo. Se vi sprintas, kaŭras, premas, ktp., vi devas scii kiel ĝuste subteni vian kernon kaj kiomgrade.
Rotacio estas esenca movado. Plejparto de la movoj kiujn vi vidas homojn fari en la gimnazio estas izole, tra rektaj linioj, kio ne tute similas al la maniero kiel ni iras pri nia ĉiutaga vivo. La vero estas, ni rotacias (multe) .Pensu pri turnado de via korpo dum vi kunfandiĝas sur la ŝoseo, aŭ tordi vian torson por paki manĝaĵojn.
Rotacio estas la integriĝo de multoblaj artikoj kaj muskolaj sistemoj laborantaj ĉirkaŭ centra punkto. Kutime, ĉi tiu centra punkto estas en la mezsekcio, precipe kiam ni moviĝas ĉirkaŭ la korpo aŭ de malsamaj niveloj. Dum ni ne volas laŭvice generante potencon de la mezsekcio, vi devas respekti la fakton, ke ni bezonas iom da facila movado en tiu areo por resti sekuraj. Pli grava ol rotacio ĉi-rilate...
Kiel mi diris, rotacio estas esenca movado. Kiam ni moviĝas, la korpo nur volas fari sian plej bonan, kiam ĝi sentas sin sekura. Konstrui kadron por la korpo, por ke ili sentas sin sekuraj kaj komfortaj per movado, malfermas novajn ŝancojn por movado.
Same kiel vi ne volas lerni kiel biciklon sen bremsoj, vi ne volas lerni kiel konvene rezisti turnadon en la mezsekcio antaŭ ol vi scias kiel ŝpini.
La kontraŭ-rotacia tekniko estas simila al stegado; ĝi estas akirita per praktiko.Unu el la ĉefaj kialoj, kial ĉi tiu programo estas tiel sukcesa, estas ke ĝi disvolviĝas dum 90 tagoj, donante al vi tempon por malrapide konstrui unu kapablon super alia. Ĉi tio estos unu el la ripetiĝantaj temoj en nia. planoj.
Kliniĝo antaŭen estas ofta ĉiutaga ekzercado.Kvankam ofte preteratentita lastatempe, mjelfleksado preparas nin por komunaj movoj, do ni devas pliboniĝi ĉe plenumado de ĉi tiu baza movado.Por pli bone prepari por ĉi tiu ĉiutaga movado, ni devas plibonigi nian aliron.
Jes, tio signifas, ke krakoj kaj aliaj movoj ne estas tute malbonaj. En la taŭgeca mondo, kelkaj movoj estas malmodernaj, kaj mjelfleksado estis demonigita kiel "problemo" en la lastaj jaroj. Sed, same kiel vi faras kun krakoj, fleksado de via. spino estas tio, kion vi faras ĉiumatene, kiam vi eksidas kaj ellitiĝas—kaj kiam vi prenas ion de la planko.Kliniĝi antaŭen ne difektos vin.Malbona ekzekutado!Tial mi volas emfazi vian formon kaj teknikon ĉe ĉiu paŝo.